先週比 -1.6kg
トータル -18.0kg
キレイな「へ」の字形グラフで-1.6kgとなりました 
まだまだ100kgオーバーのカラダですから、運動と食事制限で順調に減量できていますが、この減量具合が理論値通りなのか、久々に計算してみたいと思います。
第4週と第5週で、計算して以来ですが、基準となる数値は以下のように求めています。
-
基礎代謝 = 1871kcal (第14週のINBODY測定より)
-
運動代謝 = 基礎代謝 × 0.5 = 935kcal
一日に消費するカロリー = 基礎代謝 + 運動代謝 =2806kcal
この2806kcalが、運動をしない日の消費カロリーになります。
これに、ジムでの筋トレ、プールなどのトレーニングで消費するカロリーが加算されます。
自分の体重と運動内容からカロリー計算できるサイトがたくさんありますので、検索してみてくださいね。
いくつかのサイトで計算した結果、プールと筋トレの消費カロリーは、↑のようになりました。
プールは週3回、筋トレは週2回行っていますので、１週間の消費カロリーは･･･。
(2806kcal × 7日) + (1300kcal × 3回) + (720kcal × 2回) = 24982kcal
こうやって見るとすごいのかすごくないのか良くわかりませんが(笑)
1週間で、24982kcal消費しています。
では、摂取カロリーは？というと
第12週の記事から、1日あたり2000kcal摂取していますので、
2000kcal × 7日 = 14000kcal
1週間で14000kcal摂取しています。
摂取カロリーから消費カロリーを引くと、14000kcal – 24982kcal = -10982kcal
-10982kcalを脂肪換算すると、-10982kcal ÷ 7200kcal = -1.5kg
1週間で1.5kg減っていれば、理論値通りってことになりますね。
直近、8週間の体重減少を見てみると、『+0.4kg -1.2kg +0.6kg -2.4kg -1.8kg -0.2kg -1.0kg -1.6kg』ですから、週平均『0.9kg減』です。
んー、『理論値1.5kg減』、『実践値0.9kg減』ですから、結構ズレてしまってますね。。。
どこの数値がおかしいのか考えてみたんですが、一番怪しいのは『基礎代謝』で、こんなに無いのかもしれません。
もしくは、計算は合っているけど、８週間では短すぎて誤差が大きいのかもしれませんね。
※応援クリックのお願い。
応援して下さる方は、この２箇所を１日に１回ずつクリックしてやって下さい。
多くの方に読んで頂きたいので、どうか応援よろしくお願いします 😳
