先週比 +0.6kg
トータル -11.0kg 
残念！「へ」の字形のグラフにならず、体重増加となってしまいました
第10週でもだいぶ愚痴ってしまいましたので、今回はプラス体重ですが、ぐっと我慢しましょう
『食事制限、筋トレ、有酸素運動』を組み合わせた王道ダイエットで頑張っているこの【痩せ箸ダイエット】ですが、有酸素運動の軸にしているのが水泳です
このように分けられているジムのプールで、自分の泳力から選択したのは[②・④中級コース]です
水泳のトレーニングは、１回６０分～９０分を週に２～３回行います
泳げることは泳げるんですが、泳いでいたのは今みたいにデブる前のことです
110kgを越す巨体になってしまった現在、クロールで50mを60秒で泳ぐのが精一杯で、息が切れてしまうレベルです
よく泳いでいる方はわかると思いますが、50mを60秒と言うのは、かなりゆっくりなペースなのにそれでも息が切れるんですからほんと太っているというのは困ったものです(ちなみに50m自由形の世界記録は20秒91)
世界記録の3倍の時間を掛けて泳いでも、幸い、中級コースだと普通な感じでしたので、ジムのプールっていうものは、結構ゆったりしたもんだと思います
最初は、50mクロール → プールサイドで息を整えて → 50mクロール を繰り返していたんですが、これでは休憩が長くなりすぎてダイエット的に効率が良くないことに気づきました
そこで、考えた新しいメニューが、ビート板を使ったバタ足を加えるメニューです
実際こんな笑顔じゃなくて必死の形相ですが
ビート板を使ったバタ足は、ずっと呼吸ができるので、プールサイドで整えるのではなく、バタ足をしながら整えることで休憩を減らし、よりダイエット効果を得られるようにしたのです
でも、これが結構きついんですよね。。。
50mクロール → 50ｍバタ足 → 50mクロール をずっと繰り返すわけですから、60分経つころにはもうヘロヘロです
水泳は、上手になればなるほどスイスイ疲れずに泳げるようになるので、格好はそっちのほうがいいんですが、下手なりにバチャバチャ泳いでいる方が、ダイエットには効果的だと思うんです
ほんと最初の頃は、ぐったりするほどしんどかったですからね
それなのに体重が減らないから、そりゃあ愚痴りたくなるってもんです
今回は、これから水泳をしようかなと考えている人の参考になればと思い、ダイエット開始時の水泳メニューを書いて見ました。
同じコースで他の人も泳いでいる場合、ペースを合わせたり、譲ったり譲られたりしますので、自身の環境にあわせて効率的なメニューを考えてみてくださいね
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