有酸素運動は筋トレの後に。

筋トレネタで３連続投稿！本日でラストです。よろしくお付き合いください。

トレーニング後の筋肉の回復期間を考慮して、ごくごく一般的な頻度「週２回」を筋トレの目処に励むことにしました

ジムにあるトレーニングマシンを一通りやると私の場合、４０分くらいかかります。

ジム１回の時間としては、まだ余裕があるので有酸素運動を加えたい所ですが、筋トレが先か？有酸素運動が先か？という疑問が出ました。

トレーニングしている人にとっては、筋トレが先・有酸素運動が後というのは常識らしいのですが、ジムに初めて通ったこの時はわかりませんでした

逆の順番がダメだということではなく、この順番の方が効率が良いという事らしいです

筋トレを先にすると、代謝が高い状態(体があたたまっている状態)が続き、その状態で有酸素運動を行うと脂肪が消費される割合が高まるのです

脂肪を消費するためにダイエットをしているわけで、この消費割合というのはとても大事なことです

そもそも有酸素運動を行えば、１００％脂肪が使われるわけではなく、糖やタンパク質も使われ、この組み合わせでエネルギーが消費されるわけです。

いかに脂肪を使わせるか！がポイントでありその為に、サプリメントも使いましたので、その辺も後日紹介しようと思います

さて、筋トレ⇒有酸素運動の順番で行えば効率的に脂肪が燃やせることはわかったのですが、どんな有酸素運動をするか？その選択肢もいくつかありました。

「有酸素運動は水泳をする」と決めてジムに入会したのですが、ジムのトレーニングエリアにも有酸素運動ができるマシンがありましたので全部試してから決めることにしました。（ロッカーに戻って、トレーニングウェアから水着に着替えるのがめんどくさかったというのが正直なところです。。。） まずは「トレッドミル」ウォーキングをしたり、ランニングをします。 THE有酸素という感じですよね「エアロバイク」自転車を漕ぐので、足をメインに使いますね。スマホを弄りながら漕いでいる人が多い印象です。。。「ステップマシン」ご自宅で踏み台昇降されている方もいらっしゃると思いますが、ジムで行うならこのステップマシンになりますね「クロストレーナー」手と足を反対(クロス)に出して動かします。足は前後に滑らせる感じではなく、自転車のペダルのように円を描きながら動かします。