先週比 -3.2kg
トータル -21.6kg
-3.2kg！すごいですね。
先週がやや停滞ぎみだったので、その分もあるんでしょうが、-3.2kgはボーナス期間だった第1週を除けば最高記録です。
体重が落ちない週はもちろんのこと、『落ちすぎる週』も「へ」の字形グラフにはならないんですが、どんな理由でそうなるのか未だに謎です。。。
これだけ体重が落ちたので、何か特別なことをしたかな？と思い返してみると１つだけ変えたことがありました。
「プールのトレーニングメニュー」です。
第11週のブログで書いた通り、50mクロール → 50ｍバタ足 → 50mクロール を60分以上続けるのがプールのトレーニングメニューだったんですが、クロールの距離を50ｍから100ｍに伸ばしたんです。
100mクロール → 50ｍバタ足 → 100mクロールに変わりました。
プールのトレーニングメニューが変わったから-3.2kgになったわけではないんですが、メニューの負荷を増やしたタイミングで体重が減ってくれるのは、精神的に助かります。
というのも、いつもやっているメニューを変えて負荷を増やすのは、わたしにとっては、精神的にも疲れる、気力がいることですが、そこで効果が出るとその負担を和らげてくれるからです。
この負荷を増やす作業、長期ダイエットでは必ずしなければいけない重要なことだと思うんです。
体重が減れば、基礎代謝は落ちますし、同じ運動量をこなしても運動代謝も落ちます。
基礎代謝は、筋トレで出来るだけ落とさないようにしていますが(過去記事：筋トレの必要性)、筋肉量は、なんとか現状維持するので精一杯。
脂肪にも基礎代謝がありますので、その分の減少は避けられないところです。
せめて、運動代謝を落とさないようにするためには、「負荷を上げる」か「運動時間を長くする」しかないですが、「運動時間を長くする」のは、仕事や学校がある中で難しいと思います。
そうすると「負荷を上げる」ことで、運動代謝を落とさないようにすることが体重の減少を鈍化させないためにも必要なことです。
自分自身で設定している負荷を上げるには、気力がいります。
せっかく頑張って、慣れてきた・楽になってきた負荷を改めて、またきつい負荷に変えるわけですから。
ついつい、目をそむけたり、先延ばしにしたりしたくなりますが、適切なタイミングで切り替えていかなければなりません。
食事や有酸素運動にも同様のことが必要になってきますが、それはまたの機会に。
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