『プロテイン』とは、タンパク質のことですが、一般的には『筋肉を増加させるためのサプリメント』という認識だと思います
筋肉や髪の毛、爪など人体を形成するタンパク質は、卵・肉・魚・豆類・穀物などに含まれていますので、食事で摂取できますが、筋肉増量を目的とした大量のタンパク質を食べ物で摂ろうとすると脂質や炭水化物も同時に摂取することを避けられませんので、カロリーオーバーにつながります
その為、タンパク質だけを効率的に摂取できるプロテインを飲むわけです
ダイエット期間中はプロテインを飲んでいなかったんですが、その理由としてはプロテイン自体もメーカーや種類、飲み方によりますが、１杯あたり１４０kcal（ごはん１膳程度）あるんです
食べ物から摂取することを考えれば少ないカロリーですが、それでもこのカロリーを気にしてプロテインは飲んでいませんでした
減量期が終わり、維持期に入ると摂取できるカロリーに余裕ができたので、プロテインを飲むことで筋肉の増加にどの程度効果があるのか、飲んでみることにしました
プロテインを飲むにあたって、最初に選択しなければならなかったのが、『ホエイプロテイン』か『ソイプロテイン』どちらにするのかということでした
『ホエイプロテイン』は、乳清(ヨーグルトの上部の溜まっている液体に多く含まれる)を使用しており、『ソイプロテイン』は、大豆を使用しています
この他にもいくつかプロテインには種類がありましたが、この２つが主流のようです
ダイエットや美容には、『ソイプロテイン』に含まれる、大豆イソフラボンが有効なようですが、今回の目的は筋力アップですので『ホエイプロテイン』にすることにしました。
次に、『いつ飲むか？』ということですが、最も効果があるのが「筋トレ直後」、そして「寝る前」、つまり筋トレで傷ついた筋肉を修復するタイミングでタンパク質を摂取することが大事だということです
「筋トレ直後」は必ず飲むことにして、「寝る前」は食事内容との兼ね合いで飲むかどうか決めることにしました
まだ飲み始めて３ヶ月程度ですので、効果のほどは正直わかりませんが、これで飲むサプリメントはBCAA（BCAAについての記事）とプロテインの２種類になりました
プロテインについて、BCAAのような効果を実感できるかどうか、しばらく試してみてレポートしたいと思います
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