先週比 -2.4kg
トータル -13.4kg 
うおおぉー! 110kgを切りましたー!(嬉)
まだまだ巨デブで、見た目に大きな変化が現れたわけでもないけど、10kg単位の境界を越えるとホント嬉しいです
グラフの方はキレイな「へ」の字形で–2.4kg達成です
これまでの「へ」の字形は、ちょっとイビツな部分もあったんですが、今回は文句なしにキレイな「へ」の字形ですね
ボーナス期間だった第1週を除けば、過去最高となる体重減少を記録しました
この体重減少こそ、明日のダイエットへのモチベーションになりますよね
さて、過去の考察では、筋トレについて、第11週の記事では、プールトレーニングについて説明してきましたが、今回は食事制限について書いてみようと思います
まず、朝ごはんですが、基本的には固定メニューです。
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ご飯120ｇ
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納豆１パック
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漬物
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目玉焼き(たまご1個)
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ハム2枚
摂取カロリー:450kcal
普通ですが、ポイントとしては『ご飯の量』と『ハム』ですかね
120gでは、お茶碗に少なめなので物足りないのですが、『ご飯』は高カロリーなので抑えなければいけないところです
そして、『ハム』を選択している理由も同じくカロリーからで、ウィンナーやベーコンにするとカロリーが倍ほど高くなるので、それだけで50kcal以上増えてしまい、それではせっかくご飯の量を減らしても帳消しになってしまうからです
続いて昼ごはんですが、平日はお弁当、休日はメニュー不定です
お弁当は内容量700mlまでのスリムタイプのお弁当箱することで500~600kcal程度に抑えます
休日は、メニューは不定で何を食べてもいいんですが、1人前までで大盛りなどは論外です
1人前とは言え、外食などをすると平日のお弁当より摂取カロリーが多くなるので、土日に体重が増える原因なのでしょうね
最後に、晩ごはんですが炭水化物のみNGです
おかずは、揚げ物でもOKで制限をつけないことで食べられないというストレスを極力排除するようにしています
量も制限しないので、一日平均900kcalくらい摂取しています
いかがでしょうか？普通の食事でダイエットとしては、ゆるく見えるかもしれませんが、それは「普通の人なら」の話です
体重110kgもあるデブにとっては、きつい食事制限となるんですが、そこでサポートしてくれるのが痩せ箸です
ゆっくり食事をすることで、少ない量でいかに満腹を感じられるかが、きつい食事制限を続けていけるかどうかの分かれ目になるのです
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