先週比 -2.2kg
トータル -29.1kg
2週連続で「へ」の字形グラフにならなかったですが、-2.2kgと結果は良かったですね。
結果は良かったんですが、グラフが体重が減る時の形ではないのが2週続きましたのでなんとなく嫌な予感がします。。。
この先どうなるんでしょうか？
今までも記事に書いてきましたが、この辺で食事・筋トレ・有酸素運動の内容を今一度まとめてみますね。
食事
朝ごはん：ご飯120g ハム2枚 目玉焼き1個 漬物 納豆1パック
昼ごはん：容量700mlのスリムお弁当 ご飯120g おかず指定なし
晩ごはん：炭水化物抜き おかずのみ おかずに制限なし
減量が終わってからも継続できないような食事制限は、リバウンドの元だと考えていますので、全体的にそこまで厳しくはしてません。
筋トレ
週2回。
「火・金曜日」や「水・土曜日」など、中2日は空くようにスケジューリングする。
自宅でダンベルトレーニングを20分してからジムへ行く。
大きい筋肉を重点的に、筋トレマシンを1通り行った後、クロストレーナーを30分、合計で1時間ちょっとくらいジムに滞在。
有酸素運動
週3回目標。
第23週の記事で書いた通り、ランニングは無残にも散ってしまったので、プールトレーニングのみ 😳
筋トレの空き日でジムに行ける日は、プールトレーニングを行う。
1回60～90分程度で、100mクロール⇒50ｍバタ足を延々繰り返すのみ。
クロールは少し上達して、50mを50秒くらいで泳ぐ。
中級コースばっかりだったんですが、他の人の具合によっては、上級コースに出世することもあります(笑)
ダイエットの内容は進むにつれて変わっていきますので、定期的にまとめていきたいと思います。
少しでも参考になれば幸いです。
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