先週比 -1.0kg
トータル -22.6kg
きれいな「へ」の字形グラフで-1.0kgとなりました！
先週、-3.2kgでしたので、今週は反動が出て減らないかと思いましたが、-1.0kgという結果は御の字ですね。
週2回の筋トレの日は、クロストレーナーというマシンで30分間有酸素運動を行います。
クロストレーナーにはいくつかのモードがあって、それによって負荷の大きさ、負荷の変動、負荷のインターバルが変わってくるんですが、何となく最初に「山登りモード」を選んでからずーっと、変えることなく同じモードを選んでいます。
ほかのモードは試したこともないんですが、それだけ「山登りモード」が気に入っているんです。
その「山登りモード」負荷の変動やインターバルをグラフにしてみました。
相変わらず、仕事が雑ですいません 😳
グラフを見ていただいたらわかる通り、「山登りモード」は、30分間のトレーニング中に、14分と27分の２回山場が来て、それぞれ1分20秒MAXの負荷状態が続きます。
MAXの時は、かなり力を入れて漕がないと進まないんですが、それは1分20秒も続くので、この間はホントに｛ゼェーゼェー｝言いながら漕いでます。
100kg超の肥満体では、14分の山場でもうすでに息切れ、汗だくで疲労困憊なんですが、その後に最後の山場である27分が待ちかまえているんです。。。
そのきつさ分かっていただけるでしょうか・・・？
毎回毎回「今日は手を抜いてもいいか・・・」と弱いほうへ流れそうになるのですが、それを止めるために自分で守るべき決め事としているのが「時速10km/hを切らない」ということです。
これを決めておかないと27分の山場で、心が折れてしまいますので、いつもスピードメーターと時計を交互に見て、歯を食いしばりながら乗り越えています。
第18週の記事では「プールトレーニング」の負荷設定について書きましたが、こういう設定は気持ちがアゲアゲの時に決めたほうが厳しい設定ができるので良いですね 😈
クロストレーナーは、設定次第でホントにきついですが、その分効果もバツグンなので機会があれば試してみてくださいね。
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