筋トレには鍛える順番がある

基礎代謝をあげることをメインにした場合の筋トレのポイントとしては・・・ 「大きい筋肉を優先的に鍛えること」より大きい筋肉が増えやすい訳ですから基礎代謝を上げるためには最重要ポイントとなります

具体的にどこの筋肉かというと・・・

これらの大きい筋肉を鍛えることで、「基礎代謝をあげる」以外にも、「引き締まって見た目がかっこよくなる」や「トレーニング中の消費エネルギーが大きいのでダイエットになる」などのメリットがあります。

もちろんこれ以外にも全身まんべんなくトレーニングするのですが、これらを先に鍛えるのです

なぜならトレーニング中に、疲労が溜まっていきますよね？

例えば、肩を鍛えるとしても胸や背中の筋肉も連動して動きますので疲弊していきます

これでは、いざ肝心の胸や背中を鍛えるときに影響が出てしまいます。

ですから、４つの大きな筋肉から先に、さらには「胸→脚→背中→腹」つまりは「前→下→後→前」など少しでも離れた場所が次に来るよう工夫してメニューを組めば、フレッシュな状況でトレーニングに入れますので自分なりの順番を組んだほうが効率的だと思います

実際のトレーニングでは、上記に加えて『ジムの込み具合・マシンの台数・マシンの人気具合』が関係してきますね。

私のジムでは、胸を鍛えるマシンが人気で使われている時間が長いので、開いていたら真っ先に座りましたが、脚を鍛えるマシンは、いつも空いていて自分のタイミングを合わせるのに都合が良かったです。

上半身→上半身と来て、脚のマシンで上半身を休ませるという具合です。どの部位を鍛えるかは先述した通りにしましたが、あとは何回するのか何セットするのかです。

例えばダンベルなら何キロのダンベルを何回持ち上げて、それを何セットするのかを考える必要があります。

１セットあたりの回数のことをrepと言いますが、ジムでは筋肉を肥大させ、基礎代謝を上げるには「8～12repsが限界の重さでトレーニングすると良い」と教わりました

精一杯やっても、10回前後しかできない重さが良いということですね。

その10回前後が余裕を持ってクリアできるようになれば、重さを１段階上げるべき時というわけです

ムキムキのマッチョな外人さんが「俺のrepsは筋肉が決めるので最初から決めていない」風なことを言っていましたが（うろ覚えです）、そこまで追い込んで普通は出来ないと思います。。。

以上、筋トレのやり方についてでした。

これから始められる方に参考になればと思います

女性でも筋トレはしたほうがいいと思います

よく「ムキムキになるから痩せたいけど筋トレはしたくない」と言っている人がいますが、大丈夫です

そんな簡単になれませんし、引き締め効果や姿勢がきれいになるのでオススメですよ

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