先週比 －－－－
トータル -54.6kg
『第57週 その1』でお伝えした通り【減量】という意味でのダイエットは、57週・400日をもって終了することにしました
この痩せ箸ダイエットで、ジムに通っていた期間は、400日の内ちょうど1年間の365日になるんです
ジムに通う前までは、痩せ箸を使った食事制限だけしていて、運動はしていない状況でした
ジムに通った1年間の「体重・骨格筋・体脂肪」の変動をまとめましたので御覧ください
『体重の減少 = -45.7kg』に対し、『体脂肪の減少 = -43.5kg』ですから、ほとんど体脂肪で体重を落とせたと言うのは良い結果だと思います
言うまでもなく、週2回の筋トレをしていなければ骨格筋は、もっと落ちていたはずですので続けてきて良かったと思います
具体的にどんなメニューをしてきたのかもまとめてみますね
【有酸素運動】
プール：クロール200m×15セット、バタ足50m×15セット
ランニング：10km(50分)
【筋トレ】
ダンベル：アームカールなど(15kg)
マシン：フライなど(75kg)
【食事】
これは最初から最後までほとんど変わってません。
1900～2000kcal
有酸素運動・筋トレは、ダイエット終盤の数値です
ジムに通い始めた頃は、こんな距離は泳げませんでしたし、ランニングなんかは、ほとんど走れませんでした
「負荷を上げる⇒負荷に慣れる⇒負荷を上げる」を繰り返して、1年後にこの数値になったわけです
食事制限は、ずっと同じ感じです
痩せ箸で早食いを抑えるだけで、このカロリーでもつようになりました
やはり、123kgもあったデブですから極端な食事制限をしても続かなかったと思います
今でも食べるのは好きですからね
結果から見ると、そこまで厳しい食事制限をしなくても時間はかかりますが痩せられることは証明できたと思いますので、極端な食事制限は必要ないと言いたいですね
一過性のダイエットをすると終わった時にリバウンドしてしまうので、減量が終わっても続けられる食事制限にするようメニューを考えることが大事だと思います
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