先週比　-1.2kg　

トータル　-38.3kg

運動と食事制限で順調に体重が減りましたが、この減り具合が理論値通りなのか、もしくはズレているのか、『理論値と実践値の比較』を久々にやってみたいと思います

 

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まず、基準となる数値ですが、ジムやランニングなどを行わない日の消費カロリーから求めていきます。

• 基礎代謝 = 1891kcal (第32週のINBODY測定より)

• 運動代謝 = 基礎代謝 × 0.5 = 945kcal

一日に消費するカロリー = 基礎代謝 + 運動代謝 =2836kcal

この2836kcalが、ジムやランニングなどを行わない日の消費カロリーになります。

この消費カロリーに、トレーニング分のカロリーが上乗せされることになります。

 

この上乗せ分のカロリーは、自分の体重と運動内容からカロリー計算できるサイトはたくさんありますので、そこで運動別の消費カロリーを求めます。

・プール = 1300kcal

・筋トレ = 720kcal

・ランニング = 559kcal

プールは週3回、筋トレは週2回、ランニングは週2回行っていますので、1週間の総消費カロリーは、、、

(2836kcal × 7日) + (1300kcal × 3回) + (720kcal × 2回) +(559kcal × 2回) = 26310kcal

となります。

 

摂取カロリーは、1日あたり2000kcal摂取していますので、

2000kcal × 7日 = 14000kcal

1週間で14000kcal摂取しています。

 

摂取カロリーから消費カロリーを引くと、14000kcal – 26310kcal  = -12310kcal

 -12310kcalを脂肪換算すると、-12310kcal ÷ 7200kcal = -1.7kg

1週間で1.7kg減っていれば、理論値通りってことになりますね。

 

直近5週間の体重減少を見てみると、『-1.2kg ±0 -1.5kg -1.7kg -0.8kg』ですから、週平均『1.04kg減』です。

理論値『1.7kg減』 ⇔ 実践値『1.04kg減』

ちょっと差がありますね。。。

感覚的なものになりますが、この差を一番生んでいるいるのは『摂取カロリー』かな？と思います。

もうちょっと食べているのかもしれませんね。

 

その辺を考慮に入れつつ、次はもうちょっと長い期間(3カ月くらい)で『理論値と実践値の比較』をやってみたいと思います

 

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